[...] tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY 6) Jak jest [...]
Panowie cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]
Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]
Dzięki dziewczyny. Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam }:-( ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze ;-). Nie powiem trochę mnie to martwi. DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ) Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy [...]
Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]
[...] tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol ciala. Masz biceps triceps na jednej sesji a wiec mozna robić superserie...i do tego dwa razy w tygodniu.
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, [...]
SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]
najpierw się zdecyduj, co kiedy trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj czysty reefed, poszło jednak więcej węgli niż planowane... i co z tego jak rano waga o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + [...]
kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]
16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]
Piękna pogoda. Dzisiaj na trening dopiero o 8ej. Pójdą same nogi, jak przysiady będą zajęte to wypróbujemy te bułgary. Ciekawe jak to wejdzie w tym tygodniu, Góra/Dół/Góra.
Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]